Вкусни рецепти
Начало > Вкусни рецепти
Рецепти
Рецепти богати на протеин
Пилешка салата с киноа
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене15 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност680 kcal
Съставки
За ястието
- • Пилешко филе – 150 г
- • Киноа – 50 г
- • Краставица – 100 г
- • Чери домати – 100 г
- • Авокадо – 50 г
- • Лимонов сок – 1 с.л.
- • Зехтин – 1 с.л.
Начин на приготвяне
Стъпки
Сварете киноата и я оставете да се охлади.
Изпечете пилешкото филе на грил или тиган и го нарежете на ивици.
Нарежете краставицата, чери доматите и авокадото на кубчета.
Смесете всички съставки в купа и овкусете с лимонов сок и зехтин.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини28 g35.9%
- Общ въглехидрат40 g14.55%
- Диетични фибри7 g25%
- Протеини39 g
Омлет с извара и спанак
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене10 min
- Общо време20 min
- Хранителна стойност360 kcal
Съставки
За ястието
- • Яйца – 3 бр.
- • Извара – 100 г
- • Спанак – 50 г
- • Маслиново масло – 1 ч.л.
- • Сол и черен пипер – на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Загрейте тигана с маслиновото масло и задушете спанака за 1-2 минути.
Разбийте яйцата, добавете изварата и подправете със сол и черен пипер.
Изсипете сместа в тигана и гответе на слаб огън, докато омлетът се стегне.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини24 g30.77%
- Общ въглехидрат5 g1.82%
- Диетични фибри2 g7.14%
- Протеини32 g
Смути с протеин на прах
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене10 min
- Общо време20 min
- Хранителна стойност350 kcal
Съставки
За ястието
- • Протеин на прах (шоколадов или ванилов) – 30 г
- • Банан – 1 бр.
- • Бадемово мляко – 200 мл
- • Фъстъчено масло – 1 с.л.
- • Канела – щипка
Начин на приготвяне
Стъпки
Смесете всички съставки в блендер и блендирайте до гладка текстура.
Сервирайте смутито в чаша с лед.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини13 g16.67%
- Общ въглехидрат34 g12.36%
- Диетични фибри4 g14.29%
- Протеини30 g
Грилована сьомга със зеленчуци
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене15 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност520 kcal
Съставки
За ястието
- • Филе от сьомга – 200 г
- • Броколи – 100 г
- • Морков – 50 г
- • Тиквички – 50 г
- • Лимонов сок – 1 ч.л.
- • Зехтин – 1 ч.л.
- • Сол и черен пипер – на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Изпечете филето от сьомга на грил за 3-4 минути от всяка страна.
Сварете броколите, морковите и тиквичките на пара за 5-7 минути.
Сервирайте сьомгата със зеленчуците, овкусени с лимонов сок и зехтин.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини33 g42.31%
- Общ въглехидрат14 g5.09%
- Диетични фибри5 g17.86%
- Протеини44 g
Чиа пудинг с гръцко кисело мляко
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене10 min
- Общо време20 min
- Хранителна стойност320 kcal
Съставки
За ястието
- • Чиа семена – 3 с.л.
- • Гръцко кисело мляко – 150 г
- • Бадемово мляко – 100 мл
- • Мед – 1 ч.л.
- • Малини – 50 г
Начин на приготвяне
Стъпки
Смесете чиа семената с бадемовото мляко и оставете да набъбнат за 1 час.
В купичка редувайте слой чиа пудинг, гръцко кисело мляко и мед.
Гарнирайте с пресни малини.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини9 g11.54%
- Общ въглехидрат31 g11.27%
- Диетични фибри14 g50%
- Протеини17 g