Вкусни рецепти
Начало > Вкусни рецепти
Рецепти
Здравословни и засищащи вечери, които няма да те натоварят
Печена сьомга с киноа и зелени зеленчуци
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене15 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност450 kcal
Съставки
За ястието
- • 150 г филе от сьомга
- • ½ чаша сварена киноа
- • 1 чаша броколи, приготвени на пара
- • 1 ч.л. зехтин
- • 1 с.л. лимонов сок
- • сол, черен пипер и чесън на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Загрей фурната на 180°C.
Постави филето от сьомга в тавичка, подправи със зехтин, лимонов сок, сол, черен пипер и чесън.
Печи 12-15 минути или докато рибата стане крехка.
Поднеси със сварена киноа и броколи на пара.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини16 g20.51%
- Общ въглехидрат35 g12.73%
- Белтъчини42 g84%
Омлет с гъби, спанак и козе сирене
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене10 min
- Общо време20 min
- Хранителна стойност320 kcal
Съставки
За ястието
- • 2 яйца
- • ½ чаша пресен спанак
- • 4-5 гъби, нарязани
- • 30 г козе сирене
- • 1 ч.л. зехтин
- • сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Загрей зехтина в тиган на средна температура.
Добави гъбите и готви 2-3 минути, след това сложи спанака и запържи за още 1 минута.
Разбий яйцата и ги добави в тигана.
Поръси с козето сирене и сгъни омлета на две.
Готви още 1-2 минути и сервирай.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини22 g28.21%
- Общ въглехидрат8 g2.91%
- Белтъчини24 g48%
Крем супа от тиквички и авокадо
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене15 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност250 kcal
Съставки
За ястието
- • 1 средна тиквичка, нарязана
- • ½ авокадо
- • ½ глава лук, нарязан
- • 1 скилидка чесън
- • 2 чаши зеленчуков бульон
- • 1 ч.л. зехтин
- • Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Загрей зехтина в тенджера и сотирай лука и чесъна за 2-3 минути.
Добави тиквичката и готви още 5 минути.
Налей бульона и остави да къкри 10 минути.
Пасирай всичко заедно с авокадото до гладка консистенция.
Подправи със сол и черен пипер.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини14 g17.95%
- Общ въглехидрат24 g8.73%
- Белтъчини6 g12%
Запечени сладки картофи с таханов сос
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене35 min
- Общо време50 min
- Хранителна стойност320 kcal
Съставки
За ястието
- • 1 средно голям сладък картоф
- • 1 с.л. тахан
- • 1 ч.л. лимонов сок
- • ½ ч.л. чесън на прах
- • ½ ч.л. кимион
- • 1 ч.л. зехтин
- • Сол и пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Разрежи сладкия картоф на половина и го намажи със зехтин.
Печи в предварително загрята фурна на 200°C за около 30-35 минути.
Смеси тахана, лимоновия сок, чесъна и кимиона с малко вода до получаване на кремообразен сос.
Полей изпечения картоф с тахановия сос и сервирай.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини12 g15.38%
- Общ въглехидрат50 g18.18%
- Белтъчини6 g12%
Зелена салата с киноа, нахут и авокадо
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене10 min
- Общо време25 min
- Хранителна стойност400 kcal
Съставки
За ястието
- • 1 чаша зелена салата (спанак, рукола, маруля)
- • ½ чаша сварена киноа
- • ½ чаша сварен нахут
- • ½ авокадо, нарязано
- • 1 с.л. зехтин
- • 1 с.л. лимонов сок
- • 1 ч.л. сусам
- • Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Смеси всички съставки в купа.
Полей с дресинга от зехтин и лимонов сок.
Поръси със сусам и сервирай.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини18 g23.08%
- Общ въглехидрат45 g16.36%
- Белтъчини14 g28%