Вкусни рецепти
Начало > Вкусни рецепти
Рецепти
Рецепти за бърз обяд
Салата в буркан с киноа и авокадо
- Време за подготовка20 min
- Време за готвене30 min
- Общо време50 min
- Хранителна стойност350 kcal
Съставки
За ястието
- • ½ чаша сварена киноа
- • ½ авокадо, нарязано на кубчета
- • 1 малък домат, нарязан
- • ¼ краставица, нарязана
- • 2 с.л. варена царевица
- • 1 с.л. натрошено сирене фета
- • 1 с.л. зехтин
- • 1 ч.л. лимонов сок
- • Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
В буркан нареди съставките в следния ред: дресинг (зехтин + лимонов сок), киноа, домати, краставици, царевица, авокадо и сирене.
Остави в хладилника до момента на консумация.
Разклати добре буркана преди сервиране, за да се смесят съставките.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини18 g23.08%
- Общ въглехидрат40 g14.55%
- Белтъчини9 g18%
Пълнозърнести тортили с пилешко и хумус
- Време за подготовка20 min
- Време за готвене20 min
- Общо време40 min
- Хранителна стойност400 kcal
Съставки
За ястието
- • 1 пълнозърнеста тортила
- • 100 г пилешко филе, печено и нарязано на тънки ивици
- • 2 с.л. хумус
- • ¼ авокадо, нарязано
- • ½ малка червена чушка, нарязана
- • 1 малка шепа бейби спанак
- • Сол и пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Намажи тортилата с хумуса.
Подреди пилешкото, авокадото, чушката и спанака.
Поръси със сол и пипер.
Завий добре и разрежи на две за по-лесна консумация.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини14 g17.95%
- Общ въглехидрат40 g14.55%
- Белтъчини30 g60%
Бърза паста с авокадо и рикота
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене20 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност450 kcal
Съставки
За ястието
- • 60 г пълнозърнести спагети
- • ½ авокадо
- • 2 с.л. рикота
- • 1 скилидка чесън, намачкана
- • 1 ч.л. лимонов сок
- • 1 с.л. зехтин
- • 5-6 чери домата, нарязани
- • Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Свари спагетите според указанията на опаковката.
В купа намачкай авокадото с рикотата, чесъна, лимоновия сок и зехтина, докато се получи кремообразна смес.
Добави сместа към топлата паста и разбъркай добре.
Поръси с чери домати и овкуси със сол и черен пипер.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини20 g25.64%
- Общ въглехидрат55 g20%
- Белтъчини14 g28%
Ориз с черен боб и авокадо
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене20 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност420 kcal
Съставки
За ястието
- • ½ чаша сварен кафяв ориз
- • ½ чаша черен боб, отцеден и изплакнат
- • ½ авокадо, нарязано
- • 1 с.л. зехтин
- • 1 с.л. лимонов сок
- • ½ ч.л. кимион
- • Сол и пипер на вкус
Начин на приготвяне
Стъпки
Смеси ориза с черния боб.
Добави нарязаното авокадо.
Поръси със зехтин, лимонов сок, кимион, сол и черен пипер.
Разбъркай и сервирай.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини16 g20.51%
- Общ въглехидрат60 g21.82%
- Белтъчини14 g28%
Протеинови мъфини с банан и овесени ядки
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене10 min
- Общо време20 min
- Хранителна стойност120 kcal
Съставки
Продукти за 6 мъфина
- • 2 банана, намачкани
- • 2 яйца
- • 1 чаша овесени ядки
- • ½ ч.ч. кисело мляко
- • 1 ч.л. бакпулвер
- • ½ ч.л. канела
- • 1 с.л. мед
Начин на приготвяне
Стъпки
Загрей фурната на 180°C.
В купа смеси всички съставки до хомогенна смес.
Разпредели сместа във форми за мъфини.
Печи около 20 минути, докато станат златисти.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини3 g3.85%
- Общ въглехидрат18 g6.55%
- Белтъчини5 g10%