Вкусни рецепти
Начало > Вкусни рецепти
Рецепти
Рецепти за енергия
Киноа с печени сладки картофи и нахут
- Време за подготовка20 min
- Време за готвене25 min
- Общо време45 min
- Хранителна стойност380 kcal
Съставки
Продукти
- • 1 чаша киноа
- • 1 сладък картоф, нарязан на кубчета
- • ½ чаша сварен нахут
- • 1 с.л. зехтин
- • ½ ч.л. пушен червен пипер
- • ½ ч.л. кимион
- • Сол и черен пипер на вкус
- • 1 с.л. лимонов сок
- • 1 шепа пресен спанак
Начин на приготвяне
Стъпки
Свари киноата според указанията на опаковката.
В купа смеси сладкия картоф, нахута, зехтина и подправките. Разпредели върху тава и печи на 200°C за 20-25 минути.
Смеси изпечените съставки с киноата и добави пресния спанак и лимоновия сок.
Разбъркай добре и сервирай.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини9 g11.54%
- Общ въглехидрат60 g21.82%
- Белтъчини13 g26%
Авокадо тост с рикота и яйце
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене15 min
- Общо време25 min
- Хранителна стойност350 kcal
Съставки
Продукти
- • 1 филия пълнозърнест хляб
- • ½ авокадо, намачкано
- • 2 с.л. рикота
- • 1 яйце
- • ½ ч.л. зехтин
- • Сол и черен пипер на вкус
- • Чили люспи (по желание)
Начин на приготвяне
Стъпки
Запечи хляба на тостер или в тиган.
Намажи с рикотата и разпредели намачканото авокадо.
Изпържи яйцето на тиган с малко зехтин (или свари, ако предпочиташ).
Постави яйцето върху тоста и овкуси със сол, черен пипер и чили люспи.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини20 g25.64%
- Общ въглехидрат28 g10.18%
- Белтъчини16 g32%
Пълнозърнести палачинки с бадемово масло и плодове
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене15 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност220 kcal
Съставки
Продукти
- • 1 чаша пълнозърнесто брашно
- • 1 яйце
- • 1 чаша бадемово мляко
- • 1 ч.л. мед
- • ½ ч.л. бакпулвер
- • ½ ч.л. канела
- • 1 ч.л. кокосово масло (за готвене)
- • 2 с.л. бадемово масло
- • ½ чаша пресни плодове (ягоди, боровинки, банан)
Начин на приготвяне
Стъпки
Смеси брашното, бакпулвера и канелата в купа.
Добави яйцето, бадемовото мляко и меда и разбъркай до получаване на гладка смес.
Загрей тиган с малко кокосово масло и изпържи палачинките по 2 минути от всяка страна.
Сервирай с бадемово масло и пресни плодове.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини8 g10.26%
- Общ въглехидрат30 g10.91%
- Белтъчини7 g14%
Йогурт купа с чия, ядки и горски плодове
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене10 min
- Общо време25 min
- Хранителна стойност300 kcal
Съставки
Продукти
- • 1 чаша гръцки йогурт
- • 1 с.л. чия семена
- • ½ чаша горски плодове (боровинки, ягоди, малини)
- • 1 с.л. мед
- • 1 с.л. орехи или бадеми, нарязани
Начин на приготвяне
Стъпки
В купа смеси гръцкия йогурт и чия семената, остави ги да набъбнат за 10-15 минути.
Добави плодовете, поръси с нарязаните ядки и завърши с мед.
Разбъркай и сервирай охладено.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини10 g12.82%
- Общ въглехидрат35 g12.73%
- Белтъчини18 g36%
Печена сьомга с киноа и зеленчуци
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене25 min
- Общо време40 min
- Хранителна стойност450 kcal
Съставки
За ястието
- • 2 X 150 г филе от сьомга
- • 1 чаша сварена киноа
- • 1 тиквичка, нарязана
- • ½ червена чушка, нарязана
- • 1 с.л. зехтин
- • ½ ч.л. чесън на прах
- • ½ ч.л. черен пипер
- • ½ ч.л. сол
- • 1 ч.л. лимонов сок
Начин на приготвяне
Стъпки
Загрей фурната на 180°C.
Постави сьомгата в тава, поръси със зехтин, сол, черен пипер и чесън на прах.
Разпредели около нея нарязаните зеленчуци и ги поръси със зехтин.
Печи за 15-18 минути.
Междувременно свари киноата според указанията.
Сервирай сьомгата върху киноата, добави зеленчуците и завърши с лимонов сок.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини18 g23.08%
- Общ въглехидрат38 g13.82%
- Белтъчини40 g80%