Вкусни рецепти
Начало > Вкусни рецепти
Рецепти
Енергийни закуски
Енергийни протеинови палачинки
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене15 min
- Общо време30 min
- Хранителна стойност350 kcal
Съставки
За ястието
- • Бадемово брашно – 60 г
- • Протеинов прах (ванилия) – 1 лъжица (около 30 г)
- • Яйца – 2 бр.
- • Бадемово мляко – 60 мл
- • Бакпулвер – 1/2 ч.л.
- • Канела – 1/2 ч.л.
- • Кокосово масло (за пържене) – 1 ч.л.
Начин на приготвяне
Стъпки
В купа разбийте яйцата и добавете бадемовото мляко.
Смесете бадемовото брашно, протеиновия прах, бакпулвера и канелата в отделна купа.
Добавете сухите съставки към течните и разбъркайте добре.
Загрейте тиган с малко кокосово масло. Изсипете част от сместа, за да оформите палачинки.
Печете от двете страни, докато палачинките станат златисти.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини15 g19.23%
- Общ въглехидрат30 g10.91%
- Диетични фибри5 g17.86%
- Протеини25 g
Чиа пудинг с кокосово мляко и ягоди
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене10 min
- Общо време20 min
- Хранителна стойност250 kcal
Съставки
За ястието
- • Семена чиа – 2 с.л.
- • Кокосово мляко – 150 мл
- • Стевия (или друг подсладител) – на вкус
- • Ягоди – 50 г
- • Ядки (по избор, за декорация) – 10 г
Начин на приготвяне
Стъпки
Смесете семената чиа с кокосовото мляко и добавете подсладителя според ваш вкус.
Оставете сместа в хладилника за поне 2 часа или за една нощ, за да се омекнат семената и да се образува гъста текстура.
Разпределете чиа пудинга в купички и гарнирайте с нарязани ягоди и поръсете с ядки.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини12 g15.38%
- Общ въглехидрат25 g9.09%
- Диетични фибри8 g28.57%
- Протеини5 g
Овесени ядки с ягоди и бадемово масло
- Време за подготовка10 min
- Време за готвене5 min
- Общо време15 min
- Хранителна стойност300 kcal
Съставки
За ястието
- • Овесени ядки (без глутен) – 50 г
- • Бадемово мляко – 100 мл
- • Ягоди – 50 г
- • Бадемово масло – 1 с.л.
- • Мед – 1 ч.л. (по желание)
Начин на приготвяне
Стъпки
Смесете овесените ядки с бадемовото мляко в малка тенджера.
Варете на слаб огън, като разбърквате, докато овесената каша се сгъсти до желаната консистенция.
Свалете от котлона и добавете мед, бадемово масло и нарязани ягоди.
Разбъркайте добре и сервирайте топло.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини10 g12.82%
- Общ въглехидрат45 g16.36%
- Диетични фибри6 g21.43%
- Протеини8 g
Бананови енергийни топки с фъстъчено масло
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене30 min
- Общо време45 min
- Хранителна стойност180 kcal
Съставки
За десерта
- • Банан – 1 бр.
- • Фъстъчено масло – 2 с.л.
- • Овесени ядки – 50 г
- • Протеинов прах (шоколад или ванилия) – 1 лъжица
- • Какао на прах – 1 ч.л.
Начин на приготвяне
Стъпки
В купа намачкайте добре банана с вилица до получаване на пюре.
Добавете фъстъчено масло, овесените ядки, протеиновия прах и какаото.
Разбъркайте сместа до хомогенност и оформете малки топки с помощта на ръцете си.
Оставете топките в хладилника за около 30 минути преди сервиране, за да се стегнат.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини8 g10.26%
- Общ въглехидрат25 g9.09%
- Диетични фибри4 g14.29%
- Белтъчини5 g10%
- Протеини5 g
Яйце с авокадо на тост от пълнозърнест хляб
- Време за подготовка15 min
- Време за готвене10 min
- Общо време25 min
- Хранителна стойност350 kcal
Съставки
За десерта
- • Яйце – 1 бр.
- • Авокадо – 1/2 бр.
- • Пълнозърнест хляб – 1 филия
- • Лимонов сок – 1/2 ч.л.
- • Сол и черен пипер – на вкус
- • Пресен магданоз (за гарниране) – 1 с.л.
Начин на приготвяне
Стъпки
Изпечете филията пълнозърнест хляб в тостер или на тиган до златиста коричка.
Пригответе яйцето по ваш избор – пържено, варено или направете бъркани яйца.
Смачкайте авокадото в купа и добавете лимонов сок, сол и черен пипер, за да получите кремообразна смес.
Намажете авокадовата смес върху изпечения хляб, след което поставете яйцето отгоре и гарнирайте с пресен магданоз.
Това е допълнителна бележка от автора. Това може да бъде всеки съвет, предложение или факт, свързан с рецептата.
Хранителни стойности
- Количество на порция
- Калории0
- % Дневно Ниво*
- Общо мазнини20 g25.64%
- Общ въглехидрат30 g10.91%
- Диетични фибри6 g21.43%
- Протеини12 g